Qué ejercicio es mejor para la lumbociática
En algún momento hemos escuchado hablar de la lumbociática y qué ejercicio es mejor para la lumbociática, mejor conocida como ciática. Este término hace referencia a un intenso dolor en el nervio ciático, el cual comienza desde el lumbar o parte baja de la espalda, pasa por el glúteo y puede recorrer la pierna hasta llegar a los pies. Este tipo de dolor puede ser recurrente para personas con un estilo de vida sedentaria o que pasan mucho tiempo sentadas, pero existen muchos ejercicios para calmar y prevenir este dolor.
La calidad de vida es importante para cualquier persona, y no puede pasar por alto. Es por esto, que hablaremos de los ejercicios para combatir la ciática (lumbociática), mejorar considerablemente este dolor y traer mejoras a su calidad de vida.
1. Rodillas al pecho al estar acostado
Debido a que este nervio recorre una gran parte del cuerpo, se debe estirar las zonas afectadas como el glúteo y un poco la zona del lumbar. Primero debes acostarte boca arriba en alguna superficie plana, tomas la pierna afectada por el dolor, trata de subirla hasta el pecho y mantén esa posición durante algunos segundos.
Recuerda no exigirte mucho, subir la pierna hasta donde mas puedas, doblar la pierna hacia el lado de adentro de nuestro torso. Si el dolor es insoportable y se empeora, deberías consultar a un especialista en fisioterapia
2. Estiramiento piriforme
Este tipo de ejercicio se puede hacer acostado boca arriba o sentado en una silla, pero en este caso, hablaremos del ejercicio acostado. Por otra parte, recuerda preparar el piso con alguna alfombra acolchada para hacer yoga para no lastimarte.
Luego de tener todo preparado y estando acostado, debes doblar una pierna, apoyar el tobillo de esta pierna en la rodilla de la pierna opuesta, y empujar la pierna doblada hacia dentro del torso (puedes usar las manos como apoyo). Este ejercicio puedes repetirlo 4 veces todos los días durante 20 segundos.
3. Estiramiento de columna
En algunas ocasiones, el dolor se siente mucho más penetrante en el lumbar y necesitamos un ejercicio para esa zona y la adyacente a ella como los glúteos. Primero, se debe esta boca abajo en alguna superficie cómoda, pero con los antebrazos en el suelo, para luego levantar el torso hacia arriba con ayuda de los brazos.
Al hacer este ejercicio, es necesario respirar muy bien para lograr un estiramiento exitoso de la columna y disminuir un poco el dolor insoportable. Por otra parte, este ejercicio se puede hacer cada día cuando termines de trabajar o para relajarte.
4. Relajamiento de los isquiotibiales
El nombre de este músculo puede parecer extraño para muchos, pero el isquiotibial es el músculo que está ubicado en la parte de atrás del muslo y esta debajo del glúteo. Por más impresionante que parezca, este músculo comparte mucha distancia con el nervio ciático, y es una buena alternativa para calmar el dolor. Además, es perfecto para estirarse después de un día de trabajo.
Se comienza colocando una pierna en un muro, silla o superficie superior al nivel del suelo, y luego llevar un poco el torso hasta la pierna estirada; pero es importante no arquear la espalda y que las dos piernas estén totalmente rectas. Este tipo de estiramiento se puede mantener por 40 segundos y puede hacer varias repeticiones.
Todos los ejercicios tradicionales para la Lumbociática son recomendados por su facilidad, pero la tecnología ha avanzado de manera impresionante y existen máquinas como la MBST. Esta máquina ayuda a aliviar el dolor muscular, mejorar la funcionalidad de articulaciones o tejidos, y no es necesario ningún tipo de intervención quirúrgica.